긍정적인 생각의 과학적 효과
오랜 과학적 연구와 경험 사례를 통해 실제로 입증된 내용입니다.
크게 네 부분에서 살펴 볼 건데, 알고 보니 정말이지 돈 들이지 않고 삶을 변화 시킬 수 있는 최고의 영양제 아닐까 싶습니다.
1. 정신 건강 개선 효과
▶ 스트레스 완화 : 긍정적인 사람은 부정적인 자극에 덜 영향을 받게 되며 회복력이 빠릅니다.
▶ 우울·불안 등 부정적 감정 개선 : 긍정적인 자기 대화는 불안과 우울증을 감소시킵니다.
▶ 자존감, 자신감 향상 : 자기 신뢰감이 높아지기 때문에 자신 있게 행동하게 됩니다.
2. 신체 건강 개선 효과
▶ 면역력 증강 : 연구 결과에서 긍정적인 사고는 사람의 질병 회복 속도를 높입니다.
▶ 심혈관 건강 개선 : 심장 질환 발병 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다.
▶ 수명 연장 : 긍정적인 태도를 가진 집단이 평균적으로 더 오래 산다는 데이터가 있습니다.
3. 인간관계 개선
▶ 매력적인(호감형) 이미지 형성 : 상대방에게 신뢰와 호감을 줍니다.
▶ 갈등 완화 : 문제 상황에서 건설적인 대안을 찾게 되어 관계 유지가 원할합니다.
▶ 좋은 기회 연결 : 긍정적인 에너지가 주변 사람에게 영향을 미쳐 협력과 기회를 끌어옵니다.
4. 성공과 성취력 촉진
▶ 문제 해결 능력 향상 : 실패 속에서도 배움과 교훈을 찾게 됩니다.
▶ 도전 정신 강화 : 새로운 도전에 용기를 줍니다.
▶ 목표 달성률 증가 : 긍정적인 확신은 행동력과 꾸준함을 높여 성과로 이어지게 합니다.
정말 엄청나지 않습니까!
결국 인간의 생각이 신체와 삶에 미치는 영향이 매우 크다는 것을 느낄 수 있는데요.
저는 코엔자임 큐텐, 오메가3, 고용량 비타민B·C 등을 복용하면서 최고의 영양제들이라 생각했는데, 가성비 측면과 효과의 범위에서 비교 조차 되지 않네요. 그리고, 이런 물리적 영양제를 먹는다고 해서 도전 정신을 높여 주거나, 인간관계를 개선해 주는 건 아니죠.
긍정적인 생각과 뇌의 변화
1. 신경가소성(neuroplasticity) 촉진
▶ 긍정적인 생각은 뇌 신경 회로가 새로운 방식으로 연결되는데 도움을 줍니다.
▶ 반복되는 긍정 훈련(자기 확언, 감사 일기)은 뇌가 긍정적인 반응을 더 잘 선택하게 합니다.
2. 편도체(Amgydala)의 과도한 반응 완화
▶ 부정적인 생각은 편도체를 불안·공포감을 강하게 합니다.
▶ 긍정적인 생각은 편도체 활동을 줄여 정서적 안정감을 유지하도록 도움을 줍니다.
3. 전전두엽(Prefrontal Cortex) 활성화
▶ 자기 조절, 판단, 목표 달성에 중요한 전전두엽을 강화합니다.
▶ 문제 해결력과 회복탄력성이 높아집니다.
호르몬과의 영향
1. 도파민(Dopamine)
: 성취감과 동기부여를 담당하는 신경 전달 물질
▶ 긍정적인 생각과 작은 성취 경험이 도파민 분비를 촉진 → “할 수 있다”는 자신감을 강화합니다.
2. 세로토닌(Serotonin)
: 행복감과 안정감을 주는 호르몬
▶ 긍정적 자기 대화, 햇빛, 운동 등이 세로토닌을 높여 기분을 밝게 유지합니다.
3. 엔도르핀(Endorphin)
: “자연 진통제”라 불리며 즐거움과 만족감을 줌
▶ 웃음, 긍정적인 사회적 상호작용이 엔도르핀 분비를 촉진합니다.
4. 옥시토신(Oxytocin)
: “사랑 호르몬”이라고 불리며 신뢰와 친밀감을 높임
▶ 긍정적인 교류와 따뜻한 감정이 옥시토신 분비 증가로 이어집니다.
5. 스트레스 호르몬 감소 효과
▶ 부정적 사고와 불안은 *코르티솔(Cortisol)*이라는 스트레스 호르몬을 과잉 분비시켜 면역력 저하, 불면증, 고혈압을 유발합니다.
▶ 반대로 긍정적인 사고는 코르티솔 분비를 억제하여 신체 건강과 정신적 안정에 이롭습니다.
긍정적인 생각은 뇌의 구조와 기능 변화, 행복 호르몬 분비, 스트레스 감소 등의 효과로 건강, 인간 관계, 사회성 등 사람의 모든 부분을 향상 시킬 만큼 강력한 영양을 가지고 있습니다. 좋은 영양제를 먹으면서 온갖 부정적인 생각을 하는 것보다는 먹지 않더라도 긍정적인 생각을 하는 것이 훨씬 더 유익하다는 결론을 내 봅니다.
긍정적인 생각의 밑 바탕 혹은 연결 고리가 되는 ‘감사’까지, 이 두 덕목을 일상에서 의도적으로라도 꾸준히 연습-> 습관화해야겠습니다.
방문해주신 부자님들, 감사합니다!
늘 건강하고 행복하세요.
“낙관주의자는 어려움 속에서도 기회를 보고, 비관주의자는 기회 속에서 어려움을 본다.”
윈스턴 처칠